Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Als quarantaine ons één ding heeft geleerd, is het dat thuistrainingen niet zo slecht zijn dankzij een leger van personal trainers die ons aan het zweten hielden met hun praktische suggesties. Als u uw trainingsregime thuis wilt behouden, hoeft het samenstellen van een effectieve thuisgymnastiek niet duur te zijn.
Darsenio Hunter, holistische gezondheidscoach bij RowdyBox en JAXJOX stelt voor om je fitnessdoelen te bepalen en te kijken hoe je gemotiveerd bent voordat je in apparatuur investeert.
“Ooit een fitnessapparaat gekocht om erop te zitten en stof te verzamelen? Die schuimroller die nooit rolt, die fiets met merknaam-hier waarop je je Lululemon droogt, en de paar gewichten die meer op presse-papiers lijken totdat je besluit ze te verplaatsen? hij vroeg. "Doe je onderzoek en op basis van je op maat gemaakte fitnessplan en doelen, zoek en koop vanaf daar!"
Hij houdt van verstelbare, ruimtebesparende kettlebells en dumbbells in combinatie met virtuele lessen of personal trainers die je laten zien hoe je ze moet gebruiken.
Je kunt ook trainingen streamen of trainers volgen voor ideeën. Hier zijn enkele Instagram-accounts om te bekijken en ideeën voor een effectieve thuistraining met minimale apparatuur.
De informatie in dit artikel is niet bedoeld als vervanging voor professioneel advies en informatie. Win professioneel advies in voordat u deze acties onderneemt.
28 creatieve ideeën voor thuisgymnastiekRijmachine
Uitrusting: Woonkamer fauteuil, lange weerstandsband
Laat de band zoals eerder om de rugleuning van de stoel wikkelen, maar sta deze keer in een kwart gehurkte positie met je schenen tegen de zitting van de stoel. Met elke kant van de band in je handen, leun je iets naar voren en trek je de band naar je toe, waarbij je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt en je schouderbladen samenknijpt.
De 9 beste weerstandsbanden van 2021Bankdrukken
Uitrusting: Woonkamer fauteuil, lange weerstandsband
Wikkel de band om de rugleuning van de stoel en ga op de rand van de stoel zitten. Pak beide handvatten vast en druk ze weg van je lichaam, terwijl je je core strak houdt en je voeten stevig op de grond staan.
Slee
Uitrusting: Kartonnen doos, touw, gewicht van welke aard dan ook (kettlebell, wasmiddel, hondenvoer)
Voor een geweldige beentraining, knip je twee lussen voor het touw om door de voorkant van je doos te weven. Gebruik de uiteinden van het touw als handvatten. Plaats het gewicht in de doos. Pak de uiteinden van het touw vast en stap achteruit totdat er geen speling meer in het touw zit. Zodra de speling is verdwenen, bent u klaar om uw "slee" te slepen.
Hurken
Uitrusting: Bezemsteel en lange weerstandsband
Plaats de uiteinden van de lusband op de bezemsteel en ga aan het andere uiteinde van de band staan. Plaats de bezemsteel op je rug onder je nek. Nu kun je een squat uitvoeren met wat extra weerstand en een make-do barbell.
Squats splitsen
Uitrusting: Bank of poef
Maak squats uitdagender door je lichaamsgewicht als weerstand te gebruiken. Plaats een voet op de bank achter je en je andere voet stevig op de grond, ongeveer 60 cm van de bank voor je. Het grootste deel van uw gewicht moet in uw voorste voet blijven. Laat jezelf zakken totdat je voorste been een hoek van 90 graden maakt en ga dan terug naar boven. Voeg gewicht toe voor een nog grotere uitdaging.
Alle vijf bovenstaande oefeningen zijn aanbevolen door Ansley Cummings, gecertificeerd personal trainer, @Cummingsfitness
Houtsnippers
Uitrusting: Gewicht van welke aard dan ook, zoals een boodschappentas gevuld met ingeblikte goederen of een koffer met boeken.
Houd het gewicht in beide handen, houd je rug plat met de schouders naar achteren en de kern strak. Draai in één richting, buig de achterste knie en scharnier naar de grond. Pauzeer, breng dan het gewicht dicht bij je lichaam en draai in de tegenovergestelde richting. Draai en richt de andere voet terwijl je het gewicht boven je hoofd brengt. Herhaling.
Deadlift
Sta rechtop met het gewicht in de rechterhand met licht gebogen benen. Betrek je kern. Scharnier op de heupen, til het rechterbeen van de grond en beweeg langzaam naar beneden, waarbij de rechterhand met het gewicht naar de grond komt. Fix blik op een punt voor het lichaam. Houd de heupen in lijn met elkaar. Keer de beweging langzaam om om terug te gaan naar een staande positie. Herhaal aan de andere kant.
Deze twee oefeningen zijn aanbevolen door Bree Turner, fitnesscoach functioneel bewegen, @everyminutestronger
Planken, kernwerk en lunges
Uitrusting: Twee stukjes papier
Gebruik papier om de intensiteit van je planken, core-werk en lunges te verhogen, terwijl de impact laag blijft, zodat je je buren niet stoort!
Herstellende heup-, borst- en rugopeners
Uitrusting: Bank kussens
Als je op zoek bent naar een herstellende stretchsessie, probeer dan bankkussens of kussens als steunpilaren. Ga op je rug liggen met een stapel kussens onder je hoofd en ruggengraat met armen gebogen als een cactus voor een borstopener die geweldig is voor je houding.
Deze twee oefeningen zijn aanbevolen door Kara Liotta, trainer van beroemdheden, @karaliotta
Oefeningen voor het onderlichaam
Uitrusting: Oude sportbeha
Gebruik een oude sportbeha die om je benen is opgerold als een mini-lusweerstandsband voor een verscheidenheid aan oefeningen voor het onderlichaam.
Dit is aanbevolen door Lindsey Bomgren, gecertificeerd personal trainer, @nourishmovelove
Kan Oefeningen
Uitrusting: Soepblikken, waterflessen, wijnflessen
Elke oefening die u met dumbbells zou doen, kan in plaats daarvan met blikjes worden gedaan. Denk aan vliegen, krullen en smeergeld voor triceps. Je kunt ze ook meenemen naar je virtuele barre-les!
Ze hebben het gewicht op de voorkant geschreven. Dit maakt het gemakkelijk voor u om uw gewichten te verhogen als dat nodig is.
Dit is aanbevolen door Katelyn Page, gecertificeerde personal trainer, @katelynpagefitness
Beste thuistrainingen van 2021
