Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Volgens een recente studie van Stanford University werkt "42 procent van de Amerikaanse beroepsbevolking nu fulltime vanuit huis" als gevolg van de COVID-19-pandemie. Voor veel nieuwe thuiswerkers betekende thuiswerken dat je je laptop op het aanrecht moest ploffen of op je zachte bank moest zitten om te werken.
Probeer deze 27 manieren om een verrassend stijlvol klein thuiskantoor te creërenEen tijdelijk kantoor was alles wat je nodig had om door deze tijdelijke werkregeling heen te komen. Maar naarmate de weken maanden werden, begin je waarschijnlijk te beseffen dat je uitzendbureau niet zo goed is voor je rug en andere delen van je lichaam.
Waarom is ergonomie belangrijk?
De meeste mensen begrijpen dat ergonomie te maken heeft met het "comfort" van verschillende dingen, maar het concept is meer dan hoe een object aanvoelt en eruitziet. Ergonomie heeft een directe invloed op uw fysieke en emotionele gezondheid.
"Ergonomisch betekent dat uw opstelling uw lichaam goed ondersteunt", zegt Jamie Gold, een Mayo Clinic Certified Wellness Coach en auteur. "Dit kan leiden tot minder nek- en rugpijn, hoofdpijn, minder vermoeide ogen en minder risico op RSI-letsel", zegt ze. "Een of meer van deze van een niet-ergonomische opstelling kan leiden tot vertraging van het werk of de noodzaak om vrij te nemen."
Een ergonomische ruimte houdt u comfortabel en helpt de productiviteit en het algehele welzijn te verhogen. "Als we aan ergonomie denken, degraderen we onze ideeën vaak naar comfortabele stoelen, geschikte bureaugrootte en schermhoogte, en kunnen we net zo gedetailleerd worden als het type muis of toetsenbord dat je gebruikt", zegt Sherri Monte, een interieurontwerper uit Seattle, huis organisator en opvoeder. "Hoewel deze dingen belangrijk zijn, is wat verloren gaat in de interactie of ergonomie van onze werkplek, ons welzijn", zegt Monte.
Als je je comfortabel voelt en je lichaam goed is uitgelijnd, ben je gelukkiger. En een gelukkige werknemer is productiever. Een ergonomische werkplek heeft voordelen voor u en uw bedrijf. Het goede nieuws is dat het creëren van een ergonomisch thuiskantoor niet tijdrovend of duur is. Gold en Monte delen enkele van hun praktische tips om uw thuiskantoor om te toveren in een comfortabele en stijlvolle ruimte.
Ruim uw werkruimte op
Opruimen lijkt altijd de eerste stap in de meeste make-overs. Beginnen met een schone lei maakt het werk sneller en gemakkelijker. Rommel heeft invloed op de productiviteit. Wetenschappers van het Princeton University Neuroscience Institute ontdekten dat rommel/rommel onze cognitieve bronnen kan opzuigen en het concentratievermogen kan verminderen.
Monte zegt dat het opruimen en organiseren van je ruimte het functioneel, inspirerend en prachtig maakt. "Begin met het verwijderen van het overtollige en categoriseer elke zone voor precies wat je nodig hebt", stelt Monte voor, "dit stelt je in staat alles te begrijpen wat je in je kantoorruimte hebt, zodat je duidelijk kunt beslissen wat je wilt behouden versus wat je zou willen van afkomen."
Je kunt het beste beginnen met je bureau. Monte stelt voor om te bepalen wat u gewoonlijk gebruikt terwijl u aan uw bureau werkt. Maak die items gemakkelijk toegankelijk en verwijder de rest. "Je wilt niet dat het overladen wordt met zoveel kantoorbenodigdheden of decoratieve tchotchkes dat je niet echt kunt werken", zegt Monte.
Focus op houding
We hebben allemaal dat tijdloze advies gehoord om 'rechtop te gaan staan'. Maar wat heeft dit met thuiswerken te maken? Een goede houding, of je nu staat of zit, helpt je om je gewicht goed te centreren. Een goede houding verkleint de kans op blessures. Een goede houding moet worden beoefend terwijl u zit of staat. Denk eraan om voor een juiste houding het volgende te bewaren:
- kin evenwijdig aan de vloer
- schouders gelijk
- neutrale wervelkolom
- heupen gelijk
- knieën gelijk
- lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten (bij staan)
- dijen parallel en je knieën gebogen tot 90 graden tijdens het zitten
Bureauhoogte aanpassen
Zit of sta je de meeste tijd aan je bureau? Misschien doe je een mix van beide. "Als uw kantoor voor u op maat is gemaakt en is aangepast aan uw workflow, zult u meer voldoening ervaren in het werk dat u doet", zegt Monte. De aanbevolen bureauhoogte om te zitten is 25 tot 27,5 inch, afhankelijk van uw lengte. Uw ellebogen en oksels moeten recht op het bureaublad en op de armleuningen van uw stoel liggen met een hoek van 90 tot 110 graden bij de elleboog.
Als uw bureau te laag is, raadt Gold aan om een bureauverhoger te gebruiken. Ze zijn een goedkope manier om uw monitor en toetsenbord op een comfortabele hoogte te plaatsen. Als u liever staat, is de aanbevolen hoogte 35 tot 47 inch. Volgens een rapport gepubliceerd door Harvard Health Publishing, "kan staan, in plaats van zitten, het risico op schouder- en rugpijn verminderen." Gold zegt dat als je een sta-bureau gaat gebruiken, je ook een antivermoeidheidsmat moet gebruiken. Antivermoeidheidsmatten verminderen ongemak aan voeten, benen en rug bij langdurig staan.
Koop de juiste stoel
"Als u in het verleden last heeft gehad van lage rugklachten, is het eerste dat u misschien wilt doen, ervoor zorgen dat uw bureaustoel uw onderrug ondersteunt", stelt Gold voor, "en dat u ruimte heeft om op gezette tijden te staan en rond te lopen om de er een beetje druk van af.” Je bureaustoel moet voorkomen dat je gaat leunen en spannen. Als je zit, schuif dan helemaal naar achteren in je stoel, zodat je achterkant de rugleuning bereikt - je rug hoeft niet gelijk tegen de rugleuning van de stoel aan te komen. Als er ruimte is tussen uw rug en de stoel, heeft u lendensteun nodig. Gebruik een lage rug- of lendenkussen om dat gebied op te vullen. Als uw budget het toelaat, upgrade dan naar een comfortabele bureaustoel die uw rug ondersteunt.
De 10 beste ergonomische bureaustoelen van 2021Verbeter uw verlichting
Uw beschikbare licht kan een aanzienlijk effect hebben op de productiviteit, het welzijn en het voorkomen van Computer Vision Syndrome (CVS), ook wel bekend als digitale vermoeidheid van de ogen. Goed verdeeld, diffuus licht vermindert vermoeidheid van de ogen en verblinding op computerschermen. Door de juiste verlichting kunt u ook uw niet-computertaken beter zien en uitvoeren.
Als uw huidige werkruimte geen goede verlichting heeft, kunt u met bureaulampen een goede verlichting bereiken. Kies een lamp die schoon, koel licht geeft dat daglicht nabootst. Ook kunt u met een lamp met een instelbare dimmer uw verlichting op uw bureau aanpassen.
De 8 beste bureaulampen van 2021"Laat zoveel mogelijk natuurlijk licht in uw kantoor komen", stelt Monte voor, "thuiswerken kan soms een beetje isolerend aanvoelen, maar één ding dat uw energieniveau altijd lijkt te verbeteren, is het omarmen van het natuurlijke licht." Natuurlijk licht kan u alerter en energieker maken - perfect om uw werk gedaan te krijgen.
Neem meerdere pauzes
Het menselijk lichaam is niet gemaakt om lang te zitten. "Sta regelmatig op van uw bureau en krijg een paar minuten echte beweging", zegt Gold. Door meerdere pauzes gedurende de dag te nemen, kunt u uw ruggengraat decomprimeren, uitrekken en uw stoel aanpassen, indien nodig. Werk in stappen van 25 tot 28 minuten, neem dan een pauze van vijf minuten en loop rond. Bewegen komt zowel de mentale als de fysieke gezondheid ten goede. Als je op zoek bent naar een meer gestructureerd programma om werktijden/pauzes bij te houden, overweeg dan om de Pomodoro-techniek te gebruiken.
Hoewel sommige kantoren en bedrijven zijn heropend met veiligheidsmaatregelen, wordt verwacht dat de trend van thuiswerken zich zal voortzetten in het eerste kwartaal van 2021. Uit een onderzoek van Stanford bleek dat bedrijven plannen ontwikkelen voor meer thuiswerkopties buiten de pandemie - uw thuiskantoor kan uw nieuwe permanente kantoor zijn. Of u nu vanuit huis werkt vanwege een pandemie of fulltime op afstand werkt, het opzetten van een ergonomisch thuiskantoor helpt u fysiek en mentaal gezonder en productiever te blijven.
Kantoren en bibliotheekontwerp
