Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Ik leverde mijn afstudeerproject in en verwachtte dat ik me opgetogen zou voelen. Voor het eerst in twee jaar had ik het hele weekend vrij om alle dingen te doen waar ik van droomde in plaats van papieren te schrijven.
In plaats daarvan werd ik getroffen door de ongemakkelijke zwaarte van angst.
Het was april 2020 toen het aantal gevallen van COVID-19 hoog was in Seattle, en we moesten thuisblijven. Dat betekende dat al mijn gebruikelijke stopcontacten voor opgewonden energie voor mij gesloten waren. Ik kon het niet vieren met een drankje in een bar of een sessie in de sportschool. Zelfs lopen op het trottoir voelde als een angstaanjagende activiteit.
Dit kan je nieuwe koude seizoen-pandemische hobby wordenIk kon alleen maar tellen hoeveel uur er nog over waren van zaterdag. En dan zondag. En dan de komende maanden totdat we een vaccin hebben en onze huizen kunnen verlaten. Plotseling was ik zonder doel te bereiken en ik raakte in paniek.
Maar ik was er eerder geweest.
Nadat ik een langdurige relatie had beëindigd en in 2011 alleen naar een appartement was verhuisd, had ik plotseling uren alleen om angstig te zijn.
Mijn toenmalige therapeut stelde een hobby voor - iets dat ik zou kunnen creëren of koesteren als een manier om mijn angst te beheersen. Geïnspireerd door een prachtige kabelgebreide deken die ik tijdens het winkelen zag, besloot ik te gaan breien.
Toen ik op een punt kwam dat ik me redelijk kalm en zeker voelde in mijn nieuwe leven, werden de breinaalden en het half voltooide project achter in de kast weggestopt. Ze bleven daar tot april 2020, toen ik weer troost vond in het breien.
De geest kalmeren
Als ik niets te doen heb, maak ik me vaak zorgen over wat er wel of niet kan gebeuren of zoek ik op internet naar voorspellingen van anderen over wat er wel of niet kan gebeuren.
Dat werd alleen maar versterkt met de COVID-19-uitbraak - en alle andere evenementen van 2020. Zelfs zonder die vervelende schermtijdrapporten wist ik dat ik veel tijd doorbracht met kijken naar mijn apparaten in quarantaine, en wat ik zag maakte me angstig .
Ik vond het gemakkelijk om mijn telefoon neer te leggen en een project op te pakken. Niets dat ik met mijn telefoon bereik, is te vergelijken met de trots die ik voel als ik een lint om een deken knoop die ik heb gebreid en het aan een vriend geef.
Blijkbaar zit er wetenschap achter de anekdotes dat hands-on crafting ons een beter gevoel geeft. Ik vroeg Caley Philipps, de therapeut die me bijna tien jaar geleden knutselen aanraadde, om uitleg.
"Onze geautomatiseerde gedachten gaan naar angst", zei ze. "Breien brengt je terug naar het huidige moment en stopt je gedachten met rennen."
Ze zei dat het dezelfde reden is waarom therapeuten vaak aanbevelen om een handgeschreven dagboek bij te houden. Dingen met de hand doen is langzamer dan digitale alternatieven, dus het vertraagt de hersenen.
"Het knutselproject brengt je naar het huidige moment, dus je bent niet aan het trippen in de toekomst", zei ze.
“Je bent kalm en geaard. Het is minder afleiding en meer meditatief en opmerkzaam.”
Nu, als ik merk dat ik me angstig of in paniek voel, trek ik mijn garen en naalden tevoorschijn. Het is een zwaar jaar geweest. Ik heb al vier dekens af!
Werken door onzekerheid
In de maanden dat ik aan mijn post-break-up deken werkte, concentreerde ik me op het tellen van steken: brei een, twee. Averecht een, twee, drie, vier. Ik maakte me geen zorgen over het vullen van de tijd of het leren weer op mezelf te gaan wonen. Ik heb het net gedaan. Knutselen kan ook helpen na meer traumatische levenservaringen.
"Iets creatiefs doen, zoals kunst, kunstnijverheid of muziek, kan ons ondersteunen bij genezing door traumatische gebeurtenissen", zegt Melissa Lapides, gecertificeerd psychotherapeut en gezinsadviseur. "Het ondersteunt onze geest en creativiteit om betrokken, belichaamd en verbonden te blijven."
Als ik eraan terugdenk, zat die eerste deken die ik breide vol met problemen. Ik breide averecht waar ik had moeten breien. Ik had daar een streng garen in dat een iets andere tint blauw was. Meer dan eens moest ik grote secties eruit halen om fouten te herstellen. Maar ik bleef doorgaan, problemen oplossen en oplossen. Tegelijkertijd ontdekte ik mijn leven.
Angst loslaten
Ik moet me nog steeds concentreren als ik aan het breien ben en dat weerhoudt me ervan om nieuwe dingen te vinden om me zorgen over te maken. Philipps zei dat dit de sleutel is tot meditatief knutselen als een bevrijding voor angst.
"Misschien kom je op een plek waar je er niet zo veel meer over hoeft na te denken, zodat je geest kan racen," zei ze.
Dat is wanneer het tijd is om dingen om te schakelen, dus je moet je weer concentreren. Probeer bijvoorbeeld een uitgebreider breipatroon. Je kunt ook een paar praktische activiteiten doen, zoals schilderen, tuinieren of je taartbodem perfectioneren.
"Beperk jezelf niet tot het denken dat ik geen artiest of minimalist ben en geen dingen in de buurt wil hebben", zei ze. "Je kunt dit doen met dingen die je gaat gebruiken."
Ik heb geen dozijn dekens nodig, dus ik zal ze aan vrienden en familie geven, zodat ze deze winter gezellig kunnen zijn. Voor extra aandacht plaats ik graag een foto van de ontvanger in de buurt van mijn werkruimte, zodat ik goede gedachten voor hen kan bedenken en kan reflecteren op onze tijd samen. Dankbaar zijn voor mijn dierbaren helpt me ook om me minder angstig te voelen.
Vooruit gaan
Ik voldoe niet meer aan de criteria voor klinische diagnose van gegeneraliseerde angststoornis, maar ik vind nog steeds rust in breien. Het is een van de weinige tools die ik kan gebruiken in onzekere tijden. Ik houd ook een containertuin op het dek, ga wandelen en volg regelmatig yogalessen.
In 2020 hebben we een toename van 300% gezien in de prevalentie van angststoornissen. Knutselen alleen is geen behandeling voor psychische aandoeningen - Philips beveelt ten zeerste aan om een ondersteuningssysteem te hebben, een therapeut te bezoeken of indien nodig medicijnen te nemen - maar knutselen kan je helpen om je op dit moment beter te voelen, net als ik.
Deze 2 planten hebben me geholpen om weer verliefd te worden op kamerplanten - nu ben ik verslaafd
