Laten we eerlijk zijn, moeder woede is ECHT. Je kind heeft de 10e kernsmelting van de dag wanneer je je al een moederzombie voelt en plotseling snauw je en begin je je "luide stem" te gebruiken. Ja, mijn 4-jarige zoon heeft die bedacht. Het nieuwe normaal om onze kinderen 24-7 op te voeden terwijl we geïsoleerd leven, is niet zo normaal. Het is geen wonder dat we ons gek, opgebrand, moe voelen en klaar om ons tot nader order toe te leggen op emotioneel eten.
Ouderschap is ook slechts een deel van de belasting. Volgens een recent onderzoek van mei 2020 besteden vrouwen tijdens de pandemie meer tijd dan mannen aan huishoudelijke taken en thuisonderwijs. Nu de school in sommige regio's al aan de gang is en slechts een paar dagen weg is in NYC, besteden we twee uur per dag aan het kleuterschoolcurriculum van onze bijna 5-jarige.
Nu dit onze tweede ronde met thuisonderwijs is sinds het begin van de pandemie, heb ik geleerd dat zijn bureau-opstelling en leeromgeving ertoe doen. Les doen Zoom-gesprekken in de woonkamer is een no-go omdat zijn speelgoed en televisie te dichtbij zijn voor comfort. In plaats daarvan hebben we een bureau ingericht voor al zijn schoolspullen, werkboeken en zijn iPad.
Last-minute back-to-school-benodigdheden voor virtueel leren voor K-12Naast het spelen van de rol van opvoeder, is er ook de emotionele arbeid die moeders doormaken met familieleden en echtgenoten. Er is momenteel geen balans als het gaat om co-ouderschap, maar we moeten hier samen doorheen komen en proberen gezond te blijven. Hoe precies?
Er zijn verschillende manieren om onder andere het hoofd te bieden aan sporten, groepsgesprekken met vrienden en familie, meer lezen, een nieuwe hobby oppakken en bezig zijn met projecten in en rond het huis. Maar ik heb succes op andere manieren gevonden. Dit zijn de manieren waarop ik de woede van mijn moeder heb weten te beheersen tijdens de quarantaine met mijn twee kinderen.
Meditatie
Ik weet wat je denkt. Wie heeft daar in godsnaam tijd voor? Ja het is mogelijk. Doordeweeks kies ik twee of soms drie dagen per week om wakker te worden voor mijn kinderen en te mediteren. Er zijn een aantal dagen dat ik liever op de snooze-knop druk, maar ik ben nog steeds vastbesloten om te mediteren voor het slapengaan. Ik zal een yogamat in onze slaapkamer dicht bij de ramen plaatsen, het raam openen voor frisse lucht en een kaars aansteken. Door de stemming in te stellen, kan ik op de resetknop drukken vanuit mijn gebruikelijke kijk op speelgoed en spugen op de vloer.
10 meditatieruimtes die je zullen inspireren om je eigen te creërenDoor bewust te ademen en negatieve emoties los te laten, kan ik de burn-out laten smelten. Het duurt ook niet lang. Slechts 10 tot 15 minuten meditatie maken een enorm verschil in mijn algehele houding. Het beste gedeelte? Ik daag mezelf uit om te gaan zitten en alle gevoelens te voelen. De ongemakkelijke en ongemakkelijke. De moeder schuld. De frustratie. Ik ga erbij zitten en laat het los. Ik merk dat ik na een tijdje uiteindelijk meer ruimte maak voor liefde en dankbaarheid.
Droog gaan tijdens de weekdagen
Die memes die de wijn laten zien die in de maanden maart, april en mei wordt gedronken, zijn ECHT leven. Na een zware dag zou ik merken dat ik een paar glazen wijn inschonk, maar het probleem was dat de zware dagen elke dag werden. De toename van het alcoholgebruik begon mijn humeur te beïnvloeden. Ik voelde me depressiever, trager en zelfs humeuriger. Ik besloot de happy hours op de late avond uit mijn schema te schrappen. Hoewel het een paar weken duurde om je aan te passen, is het nu een levensstijl. Noem het het nieuwe normaal voor mijn wijnbezorger en ook voor mijn portemonnee.
Therapie
Als ik aan zelfzorg dacht, dacht ik meteen aan een uitstapje naar de spa of een etentje met vriendinnen. Tegenwoordig is een date met mijn therapeut de ultieme vorm van zelfzorg. Als verzorger, echtgenote en dochter van bejaarde ouders is mijn last tegenwoordig maximaal. Ik zorg voor de was, kook, voed een peuter en baby op en moet binnenkort weer naar huis. In plaats van mijn familie en kinderen mijn emotionele last te laten dragen, kan ik alles loslaten en praten over manieren om met mijn therapeut om te gaan. Een van de voordelen van een pandemie is dat therapiesessies op afstand worden gedaan. Ik merkte dat ik met de behandeling mijn woede en emoties beter kan beheersen. Ze helpt mijn interne stem te veranderen en het moederschuldgevoel dat ik voel na een pauzemoment. De emotionele lading voelt ineens schoon, opgevouwen en georganiseerd aan.
Op stap met de kinderen
Onderschat de kracht van frisse lucht niet. Het toevoegen van een ochtend- of avondwandeling aan onze wekelijkse routine heeft al onze stemmingen drastisch veranderd. Het helpt mijn energie een boost te geven en maakt mijn peuter ook wat meer vermoeid. De wetenschap ondersteunt ook onze reactie. Volgens een studie van de Stanford University uit 2015 werd een korte wandeling geassocieerd met verminderde angst en verbeterde, gelukkigere stemmingen. Ik neem het aan, alsjeblieft! Met binnenwandelingen naar de keuken, badkamer en woonkamer heeft mijn lichaam ook meer circulatie nodig. De mentale boost is bijna onmiddellijk. Trend alert: wandelen mag niet langer onderschat worden.
moeder zelf
Die moeder-energie die ik elke dag aan mijn kinderen geef, zorg ik ervoor dat ik mezelf dat gun. Ik ben er niet perfect in, maar ik ken de stem die zegt: "Je was vandaag een slechte moeder omdat je schreeuwde." Ik bied een alternatieve stem die komt uit een plaats van liefde en begrip. Dus in plaats daarvan creëerde ik een nieuwe stem die zegt: "Vandaag was zwaar, maar je hebt je best gedaan. Je kinderen houden van je, en er is geen betere moeder op de planeet voor hen dan jij." De mantra's variëren, maar uiteindelijk stelt het me ook in staat om verbinding te maken met dat kleine meisje in mij. Op mijn beurt herken ik mezelf erin en kan ik me makkelijker inleven. Uiteindelijk breng ik de woedende stem tot bedaren en weet dat morgen altijd een kans is op een nieuwe start.
De 15 beste Instagram-accounts voor zelfzorgruimtes
