"Self Care-antine": hoe u zelfzorg kunt oefenen als u in quarantaine zit

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

In deze onzekere tijden is het gemakkelijk om je overweldigd te voelen. De 24-uurs nieuwscyclus, zorgen om je dierbaren en veel tijd alleen doorbrengen kunnen allemaal bijdragen aan veel stress op je psyche. Sommige dingen die u normaal gesproken zou doen om u beter te voelen (zoals naar de therapeut gaan, familie en vrienden bezoeken of naar de sportschool gaan) zijn op dit moment misschien niet toegankelijk. Dus wat kan je doen?

Als je sociale afstand neemt om de verspreiding van het coronavirus te vertragen, neem dan ook de tijd om voor jezelf te zorgen. Daarom pleiten we voor wat we graag 'zelfzorg-antine' noemen, of de kunst om prioriteit te geven aan wat je nodig hebt terwijl je op dit virus wacht. Of je nu eindelijk dat boek leest dat voor altijd op je nachtkastje heeft gelegen of je gewoon iets nodig hebt om de tijd te doden en je geest af te leiden van de stress van de wereld, lees verder voor deze eenvoudige ideeën om het meeste uit je tijd thuis te halen.

01 van 12

Zelf een gezichtsmasker maken

Verbeter uw gebruikelijke huidverzorgingsroutine met een gezichtsmasker voor thuis. Maak je geen zorgen als je favoriete masker al op is - je kunt er een maken met pantry-nietjes. Wil je iets hydraterends? Hello Glow raadt aan om ½ kopje yoghurt en ¼ kopje aardbeien te mengen en 20 minuten op je gezicht aan te brengen. Wil je iets tegen acne? Ze raden ook aan om een avocado te pureren met een eetlepel rauwe honing en een halve citroen en dit vijf tot tien minuten aan te brengen.

02 van 12

Neem een pauze van sociale media

Sociale media kunnen geweldig zijn om in contact te komen met oude vrienden en het hilarische Twitter-account van Chrissy Teigen te volgen, maar in tijden van crisis kan dit leiden tot verkeerde informatie en grote stress. Neem een uur of twee om uit te loggen en uit te pakken. Bekijk een gekke show of een film waar je op hebt gewacht en neem even de tijd voor je.

03 van 12

Organiseer je kast

Soms is zelfzorg niet alleen schoonheidsroutines en yogabeoefening, maar ook van je huis een thuis maken. Het kan moeilijk zijn om kalm te blijven als je huis rommelig is. Neem deze tijd om je kast door te spitten en stapels te maken van wat je wilt bewaren, doneren of verkopen. Je kunt ook je keukenkastjes, medicijnkastje of iets anders dat je de laatste tijd stress bezorgt, ordenen.

04 van 12

Lees een boek dat je hebt uitgesteld

De kans is groot dat er stapels ongelezen boeken in je huis of appartement liggen. De Japanners noemen dit 'tsundoku' of de kunst van het verzamelen van boeken zonder ze te lezen. Of je nu een enorme biografie hebt die je zelf niet hebt meegebracht of een leuke thriller die je hebt bewaard voor je volgende strandvakantie, dit is het perfecte moment om jezelf af te leiden met een geweldige lectuur.

05 van 12

"Bezorgdheid Bak"

Het is geen nieuwe trend: veel millennials zijn gaan bakken om stress te verlichten. Een artikel uit 2018 in The Atlantic beschrijft hoe bakken echt een daad van opmerkzaamheid is, en als je je concentreert op het afmeten van ingrediënten en het volgen van een recept, kun je je gedachten afleiden van een stressvolle dag. Bovendien krijg je aan het eind een heerlijke traktatie - wat is niet om lief te hebben?

06 van 12

Yoga beoefenen

Of je nu een doorgewinterde yogi bent of nog nooit een voet op een mat hebt gezet, yoga kan helpen om stress te verlichten en je een beetje beweging en meer flexibiliteit te geven. Probeer een herstellende flow voor wat zacht rekken en ademen of een krachtiger vinyasa-oefening voor een hartpompende oefening. Het beste gedeelte? Er zijn een heleboel gratis lessen beschikbaar om te streamen op YouTube.

07 van 12

Word kunstzinnig

Je hoeft niet goed te zijn in kunst om de voordelen te krijgen van het aanbrengen van verf op canvas. Ga abstract a la Jackson Pollack en spetter verf of ga bewuster om met een landschap of zelfportret. Zelfs een verf-op-nummer kan helpen om je geest af te leiden van het nieuws van de dag.

08 van 12

Bel familie en vrienden

Het is belangrijk om in tijden van stress en onzekerheid in contact te blijven met vrienden en familie, zelfs als je fysiek niet bij hen kunt zijn. Sms'en of videochatten met je ouders, broers en zussen of vrienden kan je helpen kalm en geaard te blijven in tijden van stress.

09 van 12

Probeer Meditatie

Nooit meditatie geprobeerd? Dit is een goed moment om te beginnen. Download een app zoals Headspace of volg onze gids voor transcendente meditatie om je geest te kalmeren.

10 van 12

Speel een hersenspel

Wat is een betere manier om wat tijd thuis door te brengen dan ook je hersenen te trainen? Oefen je willekeurige kennis, zodat je klaar bent om indruk te maken op de volgende bartrivia-avond of eindelijk het kruiswoordraadsel van de New York Times Sunday aan te pakken. Nu, dat zal even duren.

11 van 12

Probeer een nieuwe YouTube-training

Als je er zin in hebt, heeft YouTube een grote verscheidenheid aan trainingsvideo's om fit te blijven (en je de broodnodige endorfine te geven). Kies uit HIIT- en bootcamplessen of yoga en pilates. De sportschool kan naar je toe komen!

12 van 12

Begin met het bijhouden van een dagboek

We zeggen allemaal dat we een dezer dagen gaan beginnen met het bijhouden van een dagboek, maar dit is een goed moment om daadwerkelijk te beginnen. Je hebt niets anders dan tijd om handen, en wat is een betere manier om alle gevoelens die je doormaakt te verwerken dan ze op te schrijven? Je kunt je ook concentreren op het positieve en beginnen met het schrijven van een dankbaarheidsjournaal, afhankelijk van wat voor jou het handigst is.

Hoe 3 kleine veranderingen welzijn thuis kunnen bevorderenArtikelbronnendesign-jornal.com gebruikt alleen betrouwbare bronnen van hoge kwaliteit, waaronder peer-reviewed studies, om de feiten in onze artikelen te ondersteunen. Lees onze redactionele richtlijnen voor meer informatie over hoe we onze inhoud accuraat, betrouwbaar en betrouwbaar houden.

1. Karim F, Oyewande A, Abdalla LF, Chaudhry Ehsanullah, R, Khan, S. Gebruik van sociale media en het verband met geestelijke gezondheid: een systematische review. Cureus. 2020. doi:10.7759/cureus.8627

2. Janssen M, Heerkens Y, Kuijer W, van der Heijden B, Engels J. Effecten van op mindfulness gebaseerde stressvermindering op de geestelijke gezondheid van werknemers: een systematische review.PLoS EEN. 2018;13(1):e0191332. doi:10.1371/journal.pone.0191332

3. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy M, et al. Het effect van yoga op stress, angst en depressie bij vrouwen.Int J van Vorige Med. 2018;9(1):21. doi:10.4103/ijpvm.IJPVM_242_16

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!